🌿📝 Fiche Mémo Santé : Alimentation & Hygiène de vie

Emmanuelle Boy Caprais

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• 🍎🥦 5 fruits & légumes par jour

• 🥖🍞 Privilégier les féculents complets

• 🐟🥚 Varier les sources de protéines (poisson, viande maigre, œufs, légumineuses)

• 🥑🥜 Favoriser les bonnes graisses (huile d’olive, colza, noix, avocat)

• 🚫🧂 Limiter le sucre, le sel, l’alcool et les produits industriels

• 💧 Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour

• 🚶‍♂️🚴‍♀️ Pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour

• 🪜 Bouger au quotidien (escaliers, marche)

• ⏱️ Se lever toutes les 1–2 heures si travail assis

• 🤸🧘 Choisir des activités qui font plaisir

• 🏞️ Profiter des activités à l’extérieur quand possible

• ⏰ Manger à heures régulières, sans sauter de repas

• 😋🍵 Manger lentement, bien mastiquer

• 📵 Éviter les écrans pendant les repas

• 🧘🍽️ Prendre ses repas dans le calme

• 👨‍👩‍👧‍👦 Partager des repas conviviaux

• ⚖️ S’arrêter quand la satiété est atteinte