MANGER PLUS DE LÉGUMES AU QUOTIDIEN !
■ MANGER PLUS DE LÉGUMES AU QUOTIDIEN !
■ Pourquoi ?
■ Énergie & vitalité → Riches en vitamines (A, C, K, B9) qui soutiennent l’immunité et diminuent la
fatigue.
■■ Bouclier santé → Antioxydants (caroténoïdes, polyphénols) qui protègent contre certaines maladies
(cœur, diabète, cancers).
■■ Allié minceur & digestion → Riches en fibres, favorisent la satiété et régulent le transit.
■ Hydratation naturelle → Les légumes sont composés à 80–95 % d’eau : ils aident à couvrir les besoins
hydriques.
■ Combien ?
■ 2 à 3 portions de légumes par jour (1 portion = 1 poignée ou ½ assiette ≈ 80–100 g).
■ Astuces faciles
■ Remplis ½ de ton assiette avec des légumes
■ Mets des crudités en entrée
■ Ajoute des légumes dans tes plats (pâtes, riz, omelette, sandwich)
■ Pense aux soupes & salades colorées
■ Garde toujours des légumes surgelés ou en conserve nature
■ Zoom sur quelques légumes
■ Objectif simple
➡■ 1 légume à chaque repas = santé renforcée jour après jour !
■ Petit geste, GRAND bénéfice : chaque portion compte !